저혈압에 좋은 음식 혈압관리는 나이가 없습니다.

오늘 이야기 해 볼 것은 저혈압에 좋은 음식에 대한 것인데요, 요즘 저혈압에 좋은 음식에 대한 인기가 높습니다. 아래에서 자세한 내용 살펴보도록 하겠습니다.

 

저혈압 기준

혈압이 정상 수치보다 낮은 상태를 말해요. 최저 혈압이 90mmhg에 미치지 못할경우 저혈압 판정을 하며 종류에 따라 기립성 저혈압 식후 저혈압 미주신경성 실신으로 나눌 수 있어요. 기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있는 상태에서 갑작스럽게 일어나게 되면 혈압강하가 일어나게 되어 어지러움을 느끼게 되며 증상이 심한 경우 쓰러지는 경우를 말해요.

 

식후 저혈압은 식사를 한 후에는 혈액이 소화기관에 주로 분포가 되는데 그에 반대 다른 장기들의 혈액의 공급은 낮아지게 되는데요 이로 인해 저혈압 증상이 나타나는 경우를 말해요. 이 경우 식사는 조금씩 수시로 하는 습관을 들이시는 게 좋아요.

 

 

저혈압의 원인

저혈압의 까닭으로는 자율신경계 장애를 유발하는 질병, 혈액 또는 체액 감소, 혈관 확장, 임신, 알러지에 의한 충격, 약제 복용 등 여러가지 원인에 의해 일어날 수 있어요. 기본적으로 저혈압의 증상은 현기증 및 몸이 약한 것과 연관이 있답니다. 창백하고 안색이 나빠지거나 호흡이 곤란해지거나 심장의 고동이 심해지는 등과 같은 증상이 생기게 될 수 있어요.

저혈압에 좋은 음식

저혈압에 좋은 음식 - 단호박

단호박은 식단을 조절하는데 아주 도움을 주는 음식입니다. 특히 혈압이 낮거나 하는 분들에게는 좋은 음식입니다. 단호박이 저혈압에게 좋은 이유는 바로 비타민 A 때문인 것으로 알려져 있어요. 비타민 A는 면역력을 높이고 식용을 증대시키는 역할을 해요. 식욕이 증대되면 우리몸 인체에서 신진대사가 활달하게 작동해요. 그것은 저혈압을 치료하는데 아주 도움을 주는 기능입니다.단호박은 혈압뿐만 아니라 미용이나 건강적인 측면에서도 많이 사용되는 음식입니다.

 

저혈압에 좋은 음식 - 마늘

100가지의 이로운 물질이 있다고 불리는 마늘은 저혈압 개선에 좋은 식품입니다. 항암효과뿐만 아니라 혈압을 조절해주는 역할을 하는 마늘의 '스코르디닌'이라 하는 물질은 생체 기능을 활성화시켜서 몸을 따듯하게 해주는 효능이 있답니다.

 

저혈압에 좋은 음식 - 등푸른 생선

등 푸른 생선인 연어는 저혈압에 좋은 생선으로 잘 알려져 있답니다. 연어에 포함된 많은 단백질, 비타민, 미네랄 등등의 성분과 등 푸른 생선에 대표 성분인 오메가-3의 DHA와 EPA 물질이 많이 포함되어 있어 저혈압 개선에 효력을 미칩니다.

저혈압에 좋은 음식 - 표고버섯

표고버섯에는 혈관에 축적된 콜레스트롤을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있어요. 표고버섯은 혈액순환을 원할하게 하여 혈관을 깨끗하게 해요. 저혈압 환자가 표고버섯을 먹었을 시 어느정도 개선을 할 수 있답니다. 특히 표고버섯에는 에리타데닌이라고 부르는 물질이 들어있어 철분을 원할하게 운반하는 역할을 해 빈혈이나 어지럼증으로 부터 예방 할 수 있어요.

 

저혈압에 좋은 음식 - 미역

바다의 보물이고 부르는 김과 미역과 같은 해조류는 저혈압에 좋은 대표적인 식품 중 1개입니다. 김이나 미역에는 엽산이 많이 들어 있어요. 이로 인하여 어린이들 낳은 산모들은 산후조리원에 가게되면 매일 미역국이 식단으로 제공되어져요. 김과 미역은 산모들의 혈액순을 원할하게 해주고 혈액공급을 더욱더 힘차게 해줘요. 또한 미역에는 비타민 A와 같은 물질이 들어있어 혈액을 맑게 해주는 알긴산이 많이 들어있답니다. 미역은 뜨거운 물에 끓이면 더 효과가 좋아요. 그리고 미역을 소고기와 함께 복용한다면 많은 미네랄과 단백질 그리고 철분을 흡수 할 수 있어 저혈압을 지니고 있는 산모들에게 최고음식 중 한 개입니다.

저혈압에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 주원료인 카카오에는 폴리페놀, 테오브로민이라고 하는 항산화 물질이 풍부해 계속해서 꾸준히 섭취할 시 동맥의 혈류를 고쳐 혈압을 정상으로 돌려주는 역할을 해요. 테오브로민에는 저혈압에 좋은 지방산이 포함되어있답니다.

 

저혈압에 좋은 음식 - 소고기

소고기는 훌륭한 단백질 공급원 중 한 개입니다. 소고기에는 단백질과 철분 그리고 비타민을 포함하고 있어 다이어터들에게도 고탄지 체중 감량로 저명한 음식중 한 개입니다. 특히 소기기는 저혈압 환자들에게는 육체에 활력을 불어주며 단백질이 포함되어 있어 근육량을 늘리는데 도움이 되어요.

 

저혈압에 좋은 음식 - 가시오가피

가시오가피의 줄기껍질은 중추신경계를 흥분시켜 피로를 해소해 주는 효능이 있다고 하며 몸 안의 신진대사를 원활하게 하고 혈당치를 내려주고 백혈구를 늘려주는 역할을 하고 혈액의 순환을 원활하게 하여 저혈압 증상을 고치는데 도움이 돼요.

저혈압에 좋은 음식 - 물

사실 가장 주요한 건 물입니다. 혈압을 높이기 위하여는 먼저 혈액의 양이 늘어나야 하므로 충분한 수분 섭취와 염분 섭취를 늘리는 것이 도움이 되며 혈액순환을 돕는 음식을 복용하는 것도 도움이 돼요. 물을 하루 2리터 가량 충분히 복용하면 혈액순환을 원활하게 하고 혈류를 보내는 압력을 늘려주는 혈액의 양을 늘리는데 도움이 돼요.

 

저혈압에 좋은 음식 - 시금치

비타민A, C와 식이섬유가 많은 시금치는 저혈압에 좋은 음식에 분류되는데요. 또한 엽산과 루테인 등 여러 영양이 포함되어 기립성 저혈압 증상 완화를 돕는다고 합니다.

 

저혈압에 옳지 않은 음식

저혈압에 나쁜 식품 - 바나나

먹으면 포만감을 줘서 아침에 간편하게 식사 대용으로 섭취하시는 분들 많을 텐데요. 하지만 공복에 먹을 경우 위장 장애나 심혈관 건강에 좋지 못한 영향을 줄 수 있다고 합니다. 게다가 바나나는 마그네슘이 많은 편인데 빈 속에 들어갈 경우 칼륨과의 균형이 깨지면서 무리를 줄 수 있다고 하네요. 특히 저혈압인 경우에는 더더욱 주의할 필요가 있습니다.

저혈압에 좋지 않은 식품 - 칼륨 함유하고 있는 분량이 높은 과일

저혈압에 피해야 할 음식에는 칼륨이 높은 과일이 포함되어요. 이를 많이 먹게 되면 혈압이 지나치게 떨어질 우려가 있기 때문입니다. 여기에는 토마토, 수박, 배 등이 해당되니 기억해 두시길 바랄게요.

 

저혈압에 옳지 않은 식품 - 돼지고기

기름기가 많은 음식은 혈액의 원활한 흐름에 좋지 않기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다고 해요.

 

저혈압 예방 방법

저혈압 원인을 찾아서 치료하는 것이 가장 중요시되는데요, 저혈압 환자가 생활하는 데 어려울 정도로 기운이 없다면 고칼로리 고단백 식이요법이 권장한다고 해요. 그리고 일상생활에서 적당한 운동, 충분한 수면, 규칙적인 식사, 원활한 통변 등등의 자기 관리 역시 필요해요. 따라서 기저 원인이 없는 본태성 저혈압은 별다른 예방방법이나 주의할 점이 없다고 하지만 기립성 저혈압 환자의 경우에는 아래와 같은 여러 가지 주의 사항을 잘 지키면 극심한 증상을 미리 막는 데 도움이 될 수 있어요. 저혈압 상태일 때에는 누워 있는 편이 좋아요.

 

혈압이 낮다면 누워서 베개나 쿠션 같은 것을 다리 밑에 고여 다리를 들고 있는 자세를 취하는 것이 좋으며 실신과 현기증을 피하기 위해 앉아 있거나 누워있는 자세에서 천천히 일어서는 것이 좋으니 참고하세요. 또한 규칙적이고 지속적인 운동을 해야 해요. 하지만 과격하거나 심한 운동은 피해야 해요. 식사를 규칙적으로 하며 먹는 열량이 부족하지 않도록 하며 3대 영양소와 함께 미네랄, 비타민도 충분히 섭취를 하는 편이 좋아요. 오랫동안 서 있을 때는 다리에 정맥혈이 모이는 것을 막기 위해서 탄력이 있는 스타킹을 신어주면 좋아요.

 

우리가 생각해 볼 점이 많은 저혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 생각 외의 내용들도 많았는데요 잘 알아두시고 참고하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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