폐에 좋은 음식 10 가지 추천 리스트

맑은 공기를 마시는 것도 중요하지만, 폐에 좋은 음식을 섭취하는 것도 건강한 폐를 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 항산화 성분이 풍부한 음식부터 염증을 줄이는 데 도움을 주는 자연식품까지, 폐 건강에 유익한 식재료들이 많습니다. 이번 글에서는 폐를 깨끗하고 건강하게 유지해 줄 음식 10가지를 소개합니다.

 

 

 

폐 건강을 위한 습관

1. 육체에 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취를 하는것이 중요해요. 폐에 좋은 음식 섭취를하고 평상시에 면역력을 높여 호흡기 질환을 예방해 폐 건강을 지키는것이 중요해요.

2. 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동은 폐 기능을 튼튼한 수준으로 보존하고 면역력을 향상 시켜야해요.

3. 건조하면 기침등의 증상이 따르기 마련입니다. 호흡기와 폐 건강을 위해 충분한 수분 섭취를 하는것이 도움을 줘요.

4. 실내 위생을 철저히 하고 환기를 위해 정기적으로 창문을 열고 적절한 온도와 습도를 지속시켜줘야 해요.

5. 긴 시간의 흡연은 기도의 보호 메커니즘을 훼손시켜 기관, 기관지, 폐 간질 및 폐에 훼손을 주어 폐 기능의 건강에 영향을 미쳐요.

 

폐에 좋은 음식 10 가지

인체가 순조롭게 기능을 발휘하려면 폐 건강이 필수다. 폐는 인체가 효율적으로 움직이는 데 있어 바퀴 안에 있는 톱니 같은 역할을 하기 때문이예요. 산소를 제공하는 폐 기능이 감소하게되면 폐렴이나, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식 등 정도가 심한 호흡기 질환 발생 위험이 증가해요. 이런 질병들은 폐를 공격해 숨쉬기 힘들게 만들어요.

 

 

특별히 현대 사회에서 폐는 가장 시달리는 장기 중 한 종류다. 가지가지 공해 성분으로 오염된 공기에 미세 먼지, 황사까지 더하면 폐 안쪽에 있는 허파꽈리(폐포)부터 정도가 심한 훼손을 입습니다. 따라서 폐 건강을 증진시키기 위하여는 폐에 좋은 음식을 섭취할 필요가 있어요.

 

1. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 양파, 마늘

 

양파에도 퀘세틴이 들어 있어 기관지, 폐 보호에 도움을 줍니다. 양파, 마늘에 모두 포함되어 있는 알리신 성분도 빼놓을 수 없습니다. 알리신은 대단한 살균 작용으로 중금속이나 노폐물이 신체 안에 누적되는 것을 막아줍니다. 면역력에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점입니다.

 

2. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 토마토

 

수분이 많다고 하며 독특한 씹는 맛과 맛으로 어른 아이할 것 없이 간식으로도, 음료로도, 요리 재료로도 활용되고 있는 토마토도 폐 건강에 좋다고 알려져 있답니다. 토마토는 라이코펜 물질으로 말미암아 붉은 색을 띄게 되는데, 이 물질이 항암작용이 뛰어나며 갖가지 대기오염으로부터 폐를 보호해주는 데 기여한다고 해요.

 

 

 

3. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 배

배의 루테올린 물질이 기침, 감기 등 기관지 질환을 억제하는 효능이 있습니다. 우리 조상들이 기침이 잦고 기관지가 약한 사람에게 배나 배숙을 먹인 것은 지혜가 돋보입니다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마셔도 보탬이 돼요. 루테올린은 혈관의 염증을 개선시키는 데도 좋습니다. 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘요.

 

 

 

4. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 사과

사과에 있는 퀘세틴 물질은 폐 기능을 강화해 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호해주는 역할을 해요. 칼슘의 배설을 억제하는 칼륨이 많아 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있어 여성과 노인들에게 좋은 식품입니다. 식이섬유는 혈관에 누적되는 해로운 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 동맥경화 예방에 도움을 줘요. 위액 분비를 향상시켜 소화, 흡수를 도와주며 배변 활동에도 기여해요.

 

5. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 도라지

많은 분들이 알고계신 대표적인 음식입니다. 도라지에는 섬유질, 칼슘, 사포닌, 철이 아주 많은데 면역력 상승에 보탬이 돼 폐 건강을 증진시키는 물질이 많아요. 특히 폐 뿐만 아니라 기관지에도 좋아서 감기에 좋은 것으로도 알려져 있다고 하며 천식이 있는 경우 챙겨드시면 좋은 음식입니다.

 

6. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 더덕

더덕에도 도라지처럼 사포닌이 많습니다. 기침과 가래의 증상 완화에 도움이 되고 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지, 폐를 보호해주는 역할을 해요. 천식 완화에도 기여해요. 육체에 좋지 않은 활성산소를 줄여 면역력 강화에도 좋습니다. 몸속에서 독성물질을 감소하고 옳지 않은 콜레스테롤을 감소하게 만드는 역할을 해요.

 

 

 

7. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 오미자

 

따듯한 성질을 가진 오미자는 몸을 따스하게 해주어 호흡기 질환에 좋은 것으로 알려져 있는데요, 폐와 함께 기관지를 건강하게 해주는 식품입니다. 또 기침과 콧물을 가라앉히는 효과도 볼 수 있어요. 오미자에 함유되어있는 시트르산과 사과산이 노폐물을 배출해주며 갈증 해소를 시켜줌으로써 전반적으로 건강에 보탬이 돼 낮은 칼로리로 살 빼기에도 먹으면 좋은 식품입니다. 주의할 것은 따듯한 성질의 식품이기에 체질적으로 열이 많은 분은 과다 섭취 하지 않도록 주의해야해요.

 

8. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 호두

매일같이같이 한 줌 정도의 호두를 먹는다면 천식과 기타 호흡기 질환에 도움을 줘요. 이는 호두에 오메가-3가 많이 들어 있기 때문인데, 오메가-3는 항염증 작용이 있어, 폐 염증등이 원인인 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자들에게 상당히 도움을 줍니다.

 

뿐만아니라 호두에는 마그네슘도 풍부하여 움직임이 많은 폐근육에도 도움을 줍니다. 오메가-3는 주로 연어와 같은 생선에 많이 들어있지만, 생선류를 싫어하는 이들에게 호두는 오메가-3를 복용할 수 있는 좋은 옵션이 될 수 있는데요 오메가-3는 폐건강에 도움이 될 뿐만아니라 눈 건강, 혈관 건강에도 아주 아주 좋은 성분입니다.

 

9. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 아스파라거스

 

셀레늄, 몰리브덴, 크롬, 망간 등등의 미량 원소가 퐁 부하여 신체의 신진대사를 조절하고 신체의 면역력을 향상하는 효과가 있습니다. 아스파라거스는 비타민과 미량원소가 많으며 유방암, 림프절병증, 방광암, 폐암 및 피부암 치료에 가장 좋은 효능을 지니고 있습니다.

 

 

 

10. 폐에 좋은 음식 10 가지 - 블루베리

블루베리에 아주 많은 안토시아닌은 폐조직이 산화적 훼손을 입지 않도록 예방하고 폐기능을 잘 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 해요. 실제 채식주의자들을 대상으로한 한 연구를 보면 블루베리를 복용하는 쪽과 하지 않는 쪽을 비교했을 때 폐기능이 나빠지는 속도가 블루베리를 복용하는 쪽이 38%까지 속도가 느렸다고 해요. 블루베리 외에도 산화를 억제하는 물질가 아주 많은 아사이베리, 딸기 등 베리 종류는 모두 폐에 좋은 것으로 알려져 있으므로 폐 건강이 좋지 않은 분들은 이러한 종류의 과일을 많이 드시는 것이 도움이 될 것 같네요.

 

폐에 좋은 음식 10 가지에 대하여 알려드렸어요. 위 내용 참고하셔서 생활에 도움 되시기를 바라겠습니다. 건강 조심하시고 행복하세요.

 

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