감자 효능 10가지와 부작용

이번에는 감자에 대한 포스팅입니다. 요즘 감자가 제철이라 많이들 드실텐데요 기왕이면 어디에 좋은지 알고 먹으면 더 좋겠죠. 중요한 내용만 정리해봤으니 한번쯤 참고해보세요.

 

감자란

감자는 마령서(馬鈴薯)·하지감자·북감저(北甘藷)라고도 해요. 페루·칠레 등등의 안데스 산맥 원산으로 온대지방에서 널리 재배되며 높게 하는 60∼100 cm이고 독특한 냄새가 나게됩니다. 땅속에 있는 줄기 마디로부터 기는줄기가 나와 그 끝이 비대해져 덩이줄기를 형성되며 덩이줄기에는 오목하게 팬 눈 발자취이 나 있다고 하며, 그 발자취에서는 작고 어린 싹이 돋아나게됩니다. 땅위줄기의 단면은 둥글게 모가 져 있어요.

 

잎은 줄기의 각 마디에서 나오는데 대부분이 3∼4쌍의 작은잎으로 된 겹잎이고 작은 잎 사이에는 다시 작은 조각잎이 붙고 6월경에 잎겨드랑이에서 긴 꽃대가 나와 취산꽃차례를 이루고 지름 2∼3 cm 되는 별 모양의 5갈래로 얕게 갈라진 엷은 자주색 또는 흰색의 꽃이 핍니다. 꽃이 진 뒤에 토마토 비슷한 작은 열매가 달리며 삶아서 주식 또는 간식으로 하고, 굽거나 기름에 튀겨 먹기도 해요.

 

 

감자 효능

감자 효능 - 면역 상승

감자에는 비타민 C가 많습니다. 생감자 100g에는 비타민 C가 15~25g으로 사과의 2배, 일일 권장 섭취량의 1/3 정도가 들어 있어서 감자 3개를 복용하면 하루에 필요한 비타민 C를 충족할 수 있답니다. 게다가 감자에 함유되어있는 비타민 C는 전분으로 둘러싸여 있어서 열을 가해도 잘 파괴되지 않는 장점이 있답니다.

 

비타민 C는 좋은 면역 체계를 유지하기 위해 필요한 필수 영양소로 백혈구의 생성을 도와 우리의 신체의 면역력을 신장하는 데 도움이 돼요. 또한 감자에는 에너지 생성에 필요한 비타민 B6가 많이 들어 있어서 우리의 신체에 에지가 충분하면 면역 체계가 알맞게 기능할 수 있도록 해요.

 

 

감자 효능 - 노인성 질환의 예방

비타민C가 풍부해 '땅속의 사과'로 불리며 열 피해에 덜 민감한 장점이 있답니다. 감자에 들어가있는 비타민C는 피로회복에 좋고 면역증강 효과가 있어 규칙적으로 복용하면 활성산소로 인한 가지가지 질병을 미리 막을 수 있답니다. 또한 감자 껍질에는 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있는 폴리페놀이 많은 양 포함되어 있다는 연구 결과가 나와 있답니다. 그러나 녹색 껍질과 새싹에는 독성 성분이 함유되어 있기 때문에 잘라서 먹어야 한다고 해요.

 

감자 효능 - 근육 손실 방지

100g당 1.6~2.1g의 단백질을 함유한 감자는 일부 국가에서 주요한 단백질 공급원이라 해요. 예를 들어, 영국에서 음식을 통한 총 단백질 흡수에 대한 연구에 의하면 단백질의 3.4%가 감자에서 나온 것으로 확인되었다고 하며 이는 계란 4.6%, 생선 4.8%, 치즈 5.8%와 비슷해요. 노화 연관 근육 손실을 미리 막는 것은 중년 이후의 건강에 매우 중요하기 때문에 감자는 고기를 복용할 수 없는 노인에게 단백질 결핍으로 인한 근육 손실을 방지하는 대안이 될 수 있을 것 같네요.

감자 효능 - 콜레스테롤 수치 조절

콜레스테롤 수치 조절 효과입니다. 이 효험 역시 이눌린 성분과 연관이 있다는데 이 물질은 담즙산의 배출에도 신경을 쓰는데, 이 역할이 바로 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여준다고 알려져 있어요. 구체적으로 살펴보면 몸 내부 유해한 LDL 콜레스테롤의 수치를 줄여주고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 분해를 힘차게 하는 위험인자인 중성지방 농도를 낮게 만들어 줄 수 있어서 콜레스테롤 수치 조절을 통해 동맥경화와 고혈과 같은 혈관 질환 예방에도 도움이 된다고 해요.

 

 

감자 효능 - 당뇨병 예방

당뇨병 예방 효과적이라고 하네요. 감자차가 요즘에 유명해진 이유는 바로 당뇨병 예방과 연관이 풍부하기 때문인데 감자에는 천연 인슐린이라고 이름 난 이눌린 물질이 일반 감자보다 약 70-75배 이상을 갖고 있답니다. 감자 속 이눌린 물질은 췌장의 인슐린 분비를 평상시보다 더더욱 활성화시키고, 혈당을 떨어뜨리는 효과가 탁월해서 당뇨병을 막아주고 보완하는데 많은 도움이 돼요.

 

그리고 이눌린(inulin) 물질은 신체 안에서 포도당으로 바로 분해되지 않고, 90% 이상 대장으로 가버리기 때문에 혈당이 급작스럽게 오르지 않고, 천천히 오를 수 있도록 조절하는 역할을 해주어요.

 

감자 효능 - 피부 미백

감자에 다량 포함되어 있는 비타민 C는 피부 세포가 훼손되는 것을 예방하고, 피부의 노화를 방지하는 데 도움이 돼요. 또한 칼륨은 피부 속 수분을 잘 유지하여 피부의 건강을 강화하는 역할을 해요. 감자를 갈아서 팩처럼 활용해도 매우 좋아요.

 

감자 효능 - 관절 건강

감자라고 하면 많이이 포함되어 있는 이눌린(inulin) 성분을 빼놓을 수 없는데 감자에 포함된 천연 인슐린 성분인 이눌린(inulin) 물질은 뼈와 관절을 건강하고, 튼튼하게 잡아 주는 효험이 있다고 알려져 있어요. 칼슘이 신체에 잘 흡수할 수 있도록 도움이 되고, 노화로 인해 나이가 다량 드신 노인들에게 일어나는 골다공증과 같은 관절 질환 예방에 효과가 매우 좋으며, 성장기의 어린아이와 청소년들에게도 좋은 영향을 다량 준다고 알려져 있어요.

 

감자 효능 - 체중감량 효과

GI지수가 높은 감자는 흡수가 빠르지만 열량이 낮아 체중 감량 음식으로 각광받고 있어요. 감자는 100g당 55칼로리로 식이섬유가 풍부하고 수분 함유하고 있는 분량이 높으며 포만감이 오래 지속되어 과식을 미리 막을 수 있고 또한 체지방을 분해하는 성분을 포함하고 있어 체중감량 음식으로 탁월해요.

 

 

감자 효능 - 글루텐 프리

글루텐 프리 식단은 전 세계적으로 가장 인기가 높은 식단 중 1개로 여기에는 철자, 밀, 보리 및 호밀과 같은 곡물에서 발견되는 단백질 계열인 글루텐을 없애주는 것이 함유되어있는다고 해요. 대부분의 사람들은 글루텐 섭취로 인한 부작용을 경험하지 않지만 체강 질병이나 비 체강 글루텐 민감증이 있는 사람들은 글루텐이 함유되어있는 식품을 섭취할 때 극심한 불편함을 경험할 수 있다고 하네요.

 

증상으로는 날카로운 복통, 설사, 변비, 팽만감, 피부 발진 등이 있다고 하며 글루텐 프리 식단을 따른다면 식단에 감자를 추가하는 것을 고려해야 한다고 해요. 이들은 자연적으로 글루텐이 없으므로 불편한 증상을 일으키지 않으며 감자에는 글루텐이 없지만 많은 일반적인 감자 요리법에는 글루텐이 없으므로 글루텐이 들어있는 일부 감자 요리에는 특정 오그라탕 요리법과 감자 빵이 함유되는데 셀리악병 또는 비 셀리악 글루텐 민감증이 있는 경우 감자 요리를 먹기 전에 전체 성분 목록을 파악해야 해요.

 

감자 효능 - 혈당 조절

감자에는 저항성 전분으로 불리는 특수한 유형의 전분이 들어 있다고 하죠. 이 전분은 분해되지 않고 신체에 완전히 흡수되는데 대신 대장에 도달하여 장내 아주 좋은 박테리아의 영양소 공급원이 된다고 해요. 연구에서는 저항성 전분을 인슐린 저항성 감소를 포함한 많은 건강상의 효험과 연결하여 혈당 조절을 보완하는 것으로 나타났으며 동물 연구에서 저항성 전분을 먹인 쥐는 인슐린 저항성이 감소된 것으로 알려졌어요.

 

 

이것은 그들의 몸이 혈액에서 과잉 설탕을 없애는 데 더 효율적임을 의미하고 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 저항성 전분이 들어있는 식사를 복용하면 식사 후 많은 혈당을 더 잘 없애주는 데에 도움된다고 해요.

 

또한 다른 연구에서 10명의 이들에게 4주 동안 매일 30g의 저항성 전분을 섭취하게 한 결과 과학자들은 저항성 전분이 인슐린 저항성을 33% 감소시킨다는 것을 발견했답니다. 흥미롭게도 감자의 저항성 전분 함유 분량을 높일 수도 있는데 이렇게 하려면 삶은 감자를 냉장고에 밤새 보관하고 차갑게 섭취하는게 좋답니다.

 

감자 부작용

감자를 과도하게 복용하면 소화 장애가 일어날 수 있어요. 이는 복통, 가스, 속 울렁거림, 설사 등등의 증상을 일으킬 수 있답니다. 많은 섭취는 소화 과부하를 유발할 수 있기 때문에 적절한 양으로 먹는 것이 중요해요. 일부 사람들은 감자에 알러지 반응을 보일 수 있어요. 피부 발진, 가려움, 호흡곤란 등등의 증상이 나타날 수 있으니 참고하세요.

 

우리가 생각해 볼 점이 많은 감자 효능에 대하여 알아보았습니다. 생각 외의 내용들도 많았는데요 잘 알아두시고 참고하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

 

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